谁说减肥运动一定很枯燥无味？透过舞蹈的曼妙舞姿，也可以达到雕塑曲线、消耗热量的瘦身效果，并可让体态更优美！小编为你一次邀请4位舞蹈达人现身，透过简易舞蹈瘦身动作，让你重拾对运动瘦身的新鲜感！
Africa Dance 非洲舞
一种源自非洲原始部落的欢快狂野舞蹈，其中有许多模仿劳动耕作或飞禽走兽动作的元素，风格自然而欢乐，舞蹈中揉合耸肩、抖胸、摆臀等频率和大幅度的动作，加上配合鼓声的全身律动，看似简单却可充分运动到身体每个部位、消耗热量；非洲舞除了能雕塑腹部、臀部和胸部的肌肉线条，更可以丰富你的肢体语言！
适合对象
想运动流汗、发泄压力，不想记繁杂舞步的你
非洲舞瘦身练习
非洲舞是全身性的运动，上半身的律动可训练到腹部及腰背的肌肉，抖肩甩头可适度放松紧绷的肩颈，下盘动作则可训练到大腿内侧肌肉，达到充分放松与瘦身的效果。练习的时候不需强调动作的精准，但肢体务必要尽可能地伸展。
步骤
1.左脚当支撑脚一边轻轻跳跃，右脚弯曲缩起来再用力向后踹，形成单脚跳一下，另只脚同时踹的连续动作，左右脚可交换动作，可以训练大腿和腹部力量。
2.身体弯腰内缩，膝远L弯，左脚脚尖着地，双手弯曲握拳，接着双手往后伸展运用肩部和背部的力量画大圆，身体也尽量向外伸展，要与前一个动作做出高低的落差，做动作时不要憋气。
3.一只脚脚抬高，双脚再一起跳跃落下，这是连续的跳跃动作，双腿动作也可交换，这是非洲舞的进场动作，可以原地跳，也可以任意移动方向，双手大动作前后箪吽A练习时一次跳2个8拍为一个循环。
Adult Ballet 成人芭蕾
成人芭蕾是近年来美、日盛行的成人运动，它强调的是柔软度的训练及肌肉线条的雕塑，藉由抬头、挺胸、缩腹、夹臀等基本训练，再随着钢琴清新优美的旋律配上优美的手臂环绕动作，不但可以健美身材，保持身体最佳的柔软度，又可一圆儿时未了之梦，还能增添个人文艺气息喔！
适合对象
适合个性恬静、想矫正不良姿势，年龄20~50岁的女性
芭蕾瘦身练习
芭蕾舞比其它舞蹈更能加强腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气，久而久之小腹自然就会保持平坦，而借着芭蕾舞的基本抬腿或第一站姿，则可以紧实大腿内侧及后侧的赘肉，进一步雕塑出线条柔美的肌肉曲线。瘦身练习时每个动作都要持续3～5个呼吸，稍微休息后再继续。
步骤
1.双腿并拢，双脚外翻成外八字，腹部内收用力，膝说B大腿和臀部都要用力夹紧，肩膀向下压，双手提肘举起。
2.下半身与步骤1动作相同，单手慢慢举起至耳侧，再慢慢放下，两手可交替做，步骤1和2的手部动作可改善耸肩问题，让肩颈线条更美。
3.双脚呈外八方向打开与肩同宽，慢慢踮起来，肩膀、髋关节和脚跟要在同一直在线，大腿内侧就好像夹一颗隐形球一样用力。
4.双手在腰前做怀抱的动作，肩胛骨用力往后夹，双脚外八方向脚踏实地，大腿放松略微半蹲，双腿中间呈现菱形的空间，臀部收缩提臀。
5.以单脚为重心，另一只脚举起脚尖下压往外伸展，双手一前一侧举起保持平衡，腰部和背部肌肉也要用力，臀部肌肉内缩，有提臀和紧实腰背（穿低腰裤挤出的后腰肉）的效果。
6.支撑脚的脚尖和膝辄ㄣ睑~，身体重心也稍微往同方向倾斜，让支撑脚的脚掌用8分力，脚跟用2分力来撑起全身，另一只脚举起轻靠支撑脚的膝说A脚尖下压、大腿内侧用力。
Latin Dance 拉丁舞
拉丁舞属于国标舞的一种，有恰恰、伦巴、捷舞、森巴及斗牛舞等五种舞科，公元1924年，英国皇家舞蹈教师协会（I.S.T.D）公布制定拉丁舞为标准舞，拉丁舞开始风行全球，获得大众的热烈爱好，世界各国也纷纷举办标准舞比赛，而拉丁舞中的五种舞科各有不同的风格与特色，时而缠绵柔美、时而热情奔放，刚柔并济的舞姿，让你的举手投足更充满女性魅力。
适合对象
个性活泼、走性感路线的女性，或是因长期久坐造成腰臀肥大的OL
拉丁舞瘦身练习
拉丁舞结合森巴、恰恰、曼波等动感的南美拉丁舞步，结合着热情的音乐节奏，以强烈的扭腰、摆臀、抖肩、屈膝等动作，来达到消耗体脂肪、美化腰臀曲线的目的。
步骤
1.步骤1和步骤2都是拉丁舞的基础预备动作。重心放在后脚，前脚脚尖着地，大腿内侧用力收紧，臀部往内夹紧，手举起向上延伸。
2.臀部夹紧，大腿内侧用力，收小腹，重心放在前脚，双手一前一侧向外延伸。
3.重心脚（右脚）伸直，身体保持正3.重心脚（右脚）伸直，身体保持正面，臀部及骨盆向后转，右手向上伸展。面，臀部及骨盆向后转，右手向上伸展。
4.重心放在左脚，做动作时要收小腹，右手臂平举、右肩前倾，左手臂向上伸展，左肩略往后压，训练后背肌肉。
5.双腿屈膝并拢，双脚轮流踮起来，靠脚部的重心转移来带动腰部箪吽A每次持续2个8拍。
6.这是一个瞬间动作，腹部像被打到一样往内缩，利用腹部的力量带动大腿往上提，做动作时另一只重心脚会略为踮跳一下，还可以搭配双手的姿势一起练习，连续做8次左右就会感到肌肉用力。
Jazz 爵士舞
爵士舞的起源很难有一个明确的定义，在1980年代，爵士舞融合街头舞蹈而发展出“New Jazz”、“Hip-Hop Jazz”和“Funky Jazz”……等不同的舞蹈风格，而在美国Broadway Show那种融合芭蕾舞基础且极具爆发性的舞，也可以称为爵士舞，同时也是大家熟知爵士舞的绅士高帽加白手套装扮的由来。爵士舞后期发展融合越来越多舞蹈跟音乐元素后，一般人对爵士舞的概念慢慢偏向流行歌手的音乐影带中出现性感的女性专属的舞蹈。因为跳爵士所需要的爆发力跟延展性，让爵士舞也成为一种很容易塑身的舞蹈之一。
适合对象
爱好自由、自主性强的女性，或想进一步雕塑背部及手臂线条者
爵士舞瘦身练习
爵士舞比起其它种类的舞蹈，更能雕塑背部及手臂的线条，透过舞蹈动作的延展性及瞬间爆发力，能让松垮的背部及蝴蝶袖变得更紧实。大家在家练习时可搭配一些有节奏性、拍子不要太快的音乐，让每个动作做起来不但可保持弹性且具有节奏感。
1＆2手臂张开平举180度，一脚同时往旁边踏比肩膀略宽，接着双手手臂收回在胸前，肩胛骨同时往后压，上臂依然要保持平举状态，脚也一起收回，整体连续动作为：手张开-脚往旁边踏，手收回-脚也收回，练习时可原地踏并，或是自由往右或往左移动，保持轻快的律动即可。
3＆4双脚张开比肩宽一倍，手臂平举向前延伸，将背往下压，直到与腿呈90度，感觉到腿和背部肌肉都被伸展开来。
5＆6身体平行向左转，回到中间，再向右转，最后再回到中间位置慢慢起身，这套是一组连续动作，但如果要加强肌肉伸展，每个定点可停留约10秒，记得做动作时不要憋气。
谁说减肥运动一定很枯燥无味？透过舞蹈的曼妙舞姿，也可以达到雕塑曲线、消耗热量的瘦身效果，并可让体态更优美！小编为你一次邀请4位舞蹈达人现身，透过简易舞蹈瘦身动作，让你重拾对运动瘦身的新鲜感！
Africa Dance 非洲舞
一种源自非洲原始部落的欢快狂野舞蹈，其中有许多模仿劳动耕作或飞禽走兽动作的元素，风格自然而欢乐，舞蹈中揉合耸肩、抖胸、摆臀等频率和大幅度的动作，加上配合鼓声的全身律动，看似简单却可充分运动到身体每个部位、消耗热量；非洲舞除了能雕塑腹部、臀部和胸部的肌肉线条，更可以丰富你的肢体语言！
适合对象
想运动流汗、发泄压力，不想记繁杂舞步的你
非洲舞瘦身练习
非洲舞是全身性的运动，上半身的律动可训练到腹部及腰背的肌肉，抖肩甩头可适度放松紧绷的肩颈，下盘动作则可训练到大腿内侧肌肉，达到充分放松与瘦身的效果。练习的时候不需强调动作的精准，但肢体务必要尽可能地伸展。
步骤
1.左脚当支撑脚一边轻轻跳跃，右脚弯曲缩起来再用力向后踹，形成单脚跳一下，另只脚同时踹的连续动作，左右脚可交换动作，可以训练大腿和腹部力量。
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